twarog oliwa

I ponownie lekkie opóźnienie z rozpiską bo z dnia wczorajszego - 9 - tego DIETA Śniadanie: jajeczny naleśnik - tj. 100 g. piersi z kurczaka, 2 jaja, łyżeczka oliwy z oliwek, warzywka. II Śniadanie: Schab wieprzowy pieczony 150 g, 50 g orzechów włoskich 50 g, mieszanka warzywna mrożona (450 g rozłożona na 2 posiłki) Obiad: Taki sam jak II śniadanie [...]

od początku; trening jak i micha z dvpy chodziasz gorzej z treningiem%-), osobiscie odpuścił bym sobie armstronga tzn nie dokońca tylko zrobić 3 slabe lub 4 porzadne dni treningowy w tym grzbiet i cwiczysz drązek jako prio co do miski: śniadanie; płatki kukurydziane out - zamień na owsiane albo otręby majonez out drugi i 3 posilek; bułki [...]

[...] jak wyzej warzywa Z posiłku b/t/w 29/3/68 kcal.421 Posiłek V Śledź w sosie pomidorowym b/t/w 23/16/7 kcal.270 Chleb żytni razowy b/t/w 2/1/16 kcal.78 tutaj twarog poltlusty z pomidorem i oliwa z oliwek bez chleba naprawde dobre:D teraz tylko wylicz ile ci kalorii wyniesie ale juz napewno poprawi sie bilans kaloryczny

Jaja kurze całe 240g Płatki owsiane 120g Oliwa z oliwek 10g Mleko UHT 0,5% tłuszczu 100g Miód pszczeli 10g Whey Protein 80 40g TRENING Ryż brązowy 50g Mięso z piersi kurczaka bez skóry 200g Ryż brązowy 50g Mięso z piersi kurczaka bez skóry 150g Tuńczyk w wodzie 120g Olej lniany 15g Warzywa Twaróg chudy 100g Zapotrzebowanie ustaliłem -600: [...]

[...] chude kawałki ptactwa, wołowiny, wieprzowiny, czy barana (chociaż nie ma problemu by 3x w tygodniu pojawił sie tłustszy kawałek) *krwetki ostrygi... ok 150g *3 jajka *150g twarogu (dozwolone 1x dzienne) *szklanka chudego mleka lub jogurtu lub kefiru (dozwolone 1x dziennie) *porcja odżywki białkowej typu whey porcja weglowodanów dozwolona w 3 [...]

Czyli przyjmijmy, że 2200kcal :-) To lecimy dalej. Będzie rotacja: - w dni z treningiem siłowym: przyjmujesz to wyliczone zapotrzebowanie - w dni bez treningu: odejmujesz 10% Białko: ZAWSZE 3g/kgmc W dni z siłowym stosunek węglowodany:tłuszcz 50% - 50% W dni wolne węglowodany tłuszcz 30%:70% Warzyw nie wliczasz do bilansu, jesz dowolne ilości, [...]

Dobra.. od kilku dni wprowadzilem pewne urozmaicenia.. skoro jestem za chudy :) do kazdego posilku oprocz sniadan piers z kury lub stek(5-6 dziennie), a przed snem twarog z lyzeczka oliwy. Lepiej? Czy ta oliwa na noc to niegrozna jest? Nie odlozy mi sie w tluszcz?

[...] z kurczaka + ryz + mleko 20.00 znow 2 bialka z jaj, warzywa i ser mozarella / jak nie jestem glodny tutaj czasem wstawiam zamiast tego 200g migdalow z kawusia :) 22.30 piers z kury. 1.00 twarog 250g + oliwa aaa, przestalem totalnie slodzic.. Co zrobilem zle? Czego mi brakuje w diecie? Zastanawiam sie tez nad aminokwasami.. warto brac? Dzieki.

[...] z tym o 22.30 daj tu pierś/białka jaj/rybka+mniejszą ilość węgli+warzywa+orzechy włoskie/pestki z dyni(jak źródło tłuszczy wielonienasyconych) 22.30 piers z kury. 1.00 twarog 250g + oliwa ten posiłek ok 1,5-1h przed spaniem, dodaj trochę warzyw aaa, przestalem totalnie slodzic.. Co zrobilem zle? Czego mi brakuje w diecie? Zastanawiam sie [...]

margaryne zamien na maslo z 5 i 6 posilku twarog zamien na kure, ryby, wolowine staraj sie jesc swieze ryby ew mrozone nie z puszki jezeli pasuje ci oliwa okolotreningowo mozesz zostawic

[...] oliwy i warzywa przedtrenigowy? IV posilek 400g dorsz swiezy filet bez skory potreningowy?daj troche ryzu białego V posilek tunczyk w oleju 100g tran 5g 100g jaja daj twarog z warzywami i oliwa poczytaj ten artykuł http://www.sfd.pl/CKD_-_fakty_nie_mity_by_qaz-t161108.html Zmieniony przez - koles08 w dniu 2008-08-27 14:45:30 Zmieniony [...]

[...] : 182 Uprawiany sport: piłka nożna I posiłek . płatki owsiane 200g . Mleko 3,2% - 300ml . Banan - ok. 150g . Migdały 50g II posiłek . chleb żytni razowy 200g .serek twarogowy 200g . jaja gotowane 50g . Jabłko - ok. 100g . Pomidor III posiłek (przedtreningowy) . Ryż biały - 200g . Pierś z indyka - 200g . salatka warzywna 150g . oliwa [...]

witam! moglibyście sprawdzic moja diete?? mam 18 lat waze 74 kg zapotrzebowanie 3900kcal 407 wegle 133 tluszcze 148 bialko no i to jest na masowke dieta.. tylko nie krzyczcie jak cos jestem poczatkujacy hehe I mleko 300ml 2% + płatki owsiane 175g + rodzynki 40g + banan +twaróg 100g + łyżka oliwy II 1worek ryżu + 3bułki z sałata pomidorem ogorkiem [...]

Dieta jest dla dziewczyny, lat 17, 60 kg ,164cm wzrostu. Redukcja. Śniadanie Płatki owsiane 60g Jaja całe 120g otręby owsiane 20g II śniadanie ryż brązowy 50g pierś z kurczaka 100g Obiad pierś z kurczaka 150g sałatka z pomidora 150g Po treningu odżywka białkowa jabłko Kolacja twaróg chudy 100g oliwa 15g B/T/W 2/0,6/1,6 ok. 1207 kcal Z góry [...]

Moje UWARUNKOWANIA , że tak powiem: *WIEK: 18 lat *WZROST: 173cm *WAGA: 62kg *AKTYWNOŚĆ: 4x w tyg. ćwiczenia siłowe, mam zamiar zacząć jeszcze biegać ale to póki co są tylko plany, Mój CEL: * Przyrost masy mięśniowej i wzrost ogólnej wagi do ok. 75kg Moje ZAPOTRZEBOWANIE (wyliczone na podstawie tematu ellis-a : KALORIE: 2800 kcal BIAŁKO: [...]

Wiek: 20 lat. Waga: 88 kg. Staż: 3,5 roku. B - 2,2/kgmc - 193,6 T - 1,1/kgmc - 96,8 W - 3,4/kgmc - 299,2 Zapotrzebowanie: 2842,4 kcal. I Posiłek B T W kcal Mleko 0,5% 300g 10 2 14 111 Dzem 30g 0 0 11 44 Jaja(3 całe) 180g 12 9 1 131 Chleb razowy 70g 3 1 25 123 Płatki [...]

Wklejam poprawiona diete prosze o ocene cel: masa/siła zapotrzebowanie: 2125 kcal (wliczone plus 200 kcal) 1 posilek 7.00 Mleko 2% 300g Płatki owsiane 65g Jajka 180g B 38 / T 26 / W 56 609 kcal 2 posilek 11.00 wpc 30g orzechy włoskie 30g B 28 / T 21 / W 2 315 kcal 3 posilek 15.00 Kasza jeczmienna 100g Piers z kurczaka 150g B 39 / T 4 / W 69 476 [...]

II zamiast szynki daj chude mięso ser żółty z chlebem odpada dorzuć orzechy włoskie III nie dawałbym oleju przed IV wywal tłuszcze V daj twaróg tłusty + oliwa słonecznikowy jest słaby - słabe proporcje między kw tłuszczowymi omega 6/3 jako źródło wielonienasyconych - lniany, orzechy włoskie

[...] WAGA 78 Cel MASA Sniadanie 1 7.00 Płatki kukurydziane/ofsianka 100g 250ml mleko 2% 2 jaja gotowane Kcla-495 B-32g WW-90g T-25g Sniadanie 2 10.00 100g ryz bialy 100g twarog 5g oliwy 25g Orzechy ziemne Kcal-620 B-30 WW-84 T-16 Obiad 1 12.00 100g makaron biały 100g Kurczak, udo ze skórą Kcal-524 B-30 WW-76 T-12 Obiad 2 14.00-15.00 [...]

Gra gitara. A w tym jednym posiłku możesz dać to co w drugim ale może to być równie dobrze razowiec+pierś z kurczaka/indyka/wołowina/ryba/twaróg+warzywa+ oliwa z oliwek/olej lniany/orzechy włoskie. Pozdr.